Vežbe sa palicom
Nekoliko jednostavnih vežbi sa palicom za jačanje mišića. Vežbe vam predstavlja Aleksandra Ranđelović, terapeut centra za fizikalnu terapiju, rehabilitaciju i fitnes “Master Physical”.
Vežba sa podizanjem noge
01
Polusedeći položaj, palica u rukama ispred tela. Naizmenično podizati i spuštati nogu ne
savijajući koleno.
Vežba sa savijanjem nogu
02
Polusedeći položaj, palica u rukama ispred tela. Istovremeno odići, saviti kolena i povlačiti noge ka trupu.
Vežba sa odizanjem trupa
03
Položaj na leđima, noge savijene u kuku i kolenu, palica iza kolena. Odizati trup od podloge i udaljavati palicu od butina.
Vežba sa ispravljanjem i savijanjem nogu
04
Položaj na leđima, noge savijene u kuku i kolenu, palica iza kolena. Dok je trup odignut od
podloge ispružati i savijati kolena.
Vežbe raditi u tri serije po 20 ponavaljanja.