Kako sprečiti bol u leđima?
Pojavu bola u leđima je moguće sprečiti. Prevencija podrazumeva ublažavanje ili eliminisanje faktora rizika, odnosno najčešćih uzroka pojave bolova u leđima.
Nepravilno držanje tela može biti uzročnik hroničnog bola u leđima.
Kada stojite, vodite računa da vam se karlica nalazi u neutralnom položaju. Uvek se trudite da stojite pravo, ispravljenih leđa i ispravljene glave, rasporedite težinu ravnomerno na oba stopala i držite noge pravo. Kada sedite, trudite se da kolena i kukove držite u ravni i držite stopala ravno na podu. Stolica bi trebalo da ima dobru potporu za leđa, a bilo bi idealno da sedite potpuno ravno, uz podršku donjeg dela leđa.
Redovno vežbanje pomaže u jačanju mišića i kondiciji.
Takozvani sedeći način života, ali i prekomerena telesna težina mogu biti uzročnici bola u leđima. Redovne vežbe značajne su i za kondiciju i za održavanje odgovorajuće telesne mase. Prema istraživanjima, bol u leđima se češće javlja kod gojaznih osoba nego kod osoba sa zdravom telesnom masom.
Pre nego što započnete se vežbanjem, važno je da se posavetujete se sa profesionalcima. Za prevenciju bola u leđima najčešće se preporučuju laganije aerobne vežbe, kao i aktivnosti bez naglog istezanja i uvrtanja leđa. Posebne vežbe za stomak i leđne mišiće jačaju mišiće koji podržavaju kičmu, što pomaže u prevenciji bola u leđima. Takođe, važne su i vežbe za fleksibilnost, a naročito kukova i gornjeg dela nogu.
Nepravilno podizanje i nošenje tereta mogu uzrokovati akutan bol u leđima, pa i povrede.
Da bi ste izbegli povrede i bol u leđima, kada pomerate teže predmete po podu, uvek je bolje da ih gurate umesto da ih vučete. Ukoliko podižete veoma težak predmet, najbolje je da potražite pomoć. Dok podižete teret, najvažnije je koristiti snagu mišića nogu, a ne leđa. Da bi ste to postigli, gledajte pravo ispred sebe, tako da su vam leđa i vrat u pravoj liniji u odnosu na kičmu, razdvojite stopala, a noge blago savite u kolenima i polako ih ispravljajte dok podižete teret. Ukoliko ispravite noge dok podižete teret, sve opterećenje biće upravo na leđima. Trudite se da teret držite blizu tela.
Dugo sedenje, bilo u vožnji ili na zatvorenom, takođe može da izazove pojavu bola u leđima.
Bilo da vozite, ili radite posao vezan za računar, ne zaboravite da pravite pauze na svakih pola sata do sat. Iskoristite nekoliko trenutaka da prošetate i da se protegnete. U automobilu, važno je da sedište namestite tako da imate adekvatnu podršku za leđa i pravilno pozicionirane retrovizore, da ne biste morali da se okrećete.
Pušenje je još jedan od faktora rizika za pojavu bola u leđima.
Istraživanja pokazuju da je procenat pušača koji pate od bolova u leđima značajno viši u poređenju sa nepušačima istog uzrasta, visine i težine.
Način na koji spavate može pomoći u sprečavanju pojave bola u leđima.
Trebalo bi da imate dušek koji podržava vaša leđa tako da vam je kičma prava, dok u isto vreme pruža potporu i težini vaših ramena i zadnjice. Koristite jastuk na kome vam vrat neće biti pod oštrim uglom.
Neudobna obuća i visoke štikle mogu povećati opterećenje leđa.
U ravnim cipelama opterećenje leđnih mišića i kičme je značajno manje. Ukoliko često i dugo hodate, važno je da vam obuća bude udobna, a preporučljivo je i koristiti anatomske uloške za obuću.
Čak 80% odraslih osoba susreće se u životu sa problemom bolova u donjem i gornjem delu leđa, ili vratu. Najčešće se bol javlja u starosnom dobu od 35 do 55 godina. Preventivnim delovanjem i ublažavanjem faktora rizika, bol u leđima se može i ublažiti, i potpuno izbeći.